STRES

SOUČASNOST, STRES A MY

Žijeme ve velmi hektické a uspěchané době, ve které nároky na každého jednotlivce stále stoupají. Zvětšují se nejistoty v oblasti pracovního uplatnění, obchodních i partnerských vztahů. Okolí a dění v něm je velmi proměnlivé a mnohdy až chaotické. Matka příroda nám dává také své. Čím více těchto nejistot, tím více (a přitom zcela přirozeně) každý z nás touží po nějaké jistotě, po spolehlivém středobodu svého života.

Právě tato zásadní ambivalence může být v obecné rovině příčinou stále stoupajícího stresu, jeho všudypřítomnosti a jeho plíživého a zákeřného vlivu na mnohé z nás. Většina lidí si včas neuvědomuje, že nejsme schopni tomuto nadprahovému stresu vzdorovat. Často hledáme příčiny nejrozmanitějších psychosomatických problémů a těžkostí v ordinacích somatických lékařů a jsme velmi udiveni, vychází-li nám všechna vyšetření jako negativní. Vždyť nás ta hlava bolí každý den, vždyť skutečně trpíme žaludečními nevolnostmi, vždyť jsme tak unavení, že sotva ráno vstaneme, …atd.

Je známo, že ve vyspělých zemích nervových zhroucení, pracovních vyčerpání a diagnóz depresí bez ohledu na věk a profesi jednoznačně přibývá. V zemích třetího světa takový nárůst nezaznamenávají. Proč?

Hodnoty jako je být stále úspěšný, mít významné postavení, vydělávat čím dál tím více peněz, vlastnit movité i nemovité statky a žít si v blahobytu je to, co nutí lidi neustále se za těmito „hodnotami“ hnát a tlačit se dopředu.

Psychiku také zatěžuje spousta informací, které se na nás řítí ze všech stran a které musíme nějak zpracovat, třídit a na některé i reagovat. V tomto shonu pak není čas uvědomovat si vlastní životní hodnoty a smysl proč tu jsme a co chceme.

Ta šťastnější skupina lidí v rámci svého přirozeného pudu sebezáchovy hledá cestu, jak se v takové náročné životní situaci zachovat. Prvním krokem je uvědomění a připuštění si tohoto rizika, druhým rozpoznání konkrétních příčin, třetím analýza stávající situace a čtvrtým hledání postupů, které nám mohou pomoci.

STOP STRESU

1. krok Uvědomění si rizika – POZOR STRES ! ?
2. krok Rozpoznání příčin – PROČ, Z ČEHO ? !
3. krok Analýza situace – CO ZMĚNÍM ! ?
4. krok Hledání postupů a řešení – JAK NA TO !?

První krok – uvědomění si rizika.

Stresem v běžné řeči je míněno vše, co nás nějak přetěžuje, co je nám nepříjemné, co nás tlačí. Tím mohou být situace, lidé, ale také naše myšlenky a pocity. V tomto případě hovoříme o stresorech, které mohou být vnější nebo vnitřní. Velmi důležité je to, co není až tak obecně známé a to je to, že pro každého z nás je touto příčinou něco jiného a v jiné intenzitě. Hovoříme pak o frustrační odolnosti jedince, čímž míníme to, co daný jednotlivec vydrží v porovnání s ostatními.

Příčiny stresu mohou být např. nadměrná zátěž a ztížené podmínky při nějaké činnosti, časová tíseň, zvýšené riziko, tlak okolností a jiné. Příznaky stresu jsou rozmanité např. narušení pozornosti a neschopnost se soustředit, zapomínání, nadměrná sebekontrola, neschopnost rozhodnout se, nedůvěra v sebe a své schopnosti, předem předjímaný neúspěch, snížení sebedůvěry, citová labilita,… a jiné.

To, co pro nás bude, stresorem závisí také na tom, jak dané situaci, člověku, myšlence či pocitu porozumíme. Pod slovem stres rozumíme reakci organismu na nadměrnou zátěž a ta je u každého z nás zcela odlišná. Některý pláče, jiný nespí, další se přejídá, apod.

Stále však mluvíme jen o negativním stresu zvaném též distres.

Bylo by nespravedlivé se nezmínit o tom, že každý z nás v určitých chvílích potřebuje malou dávku stresu, aby se například odhodlal k vystoupení před více lidmi, k dopracování důležitého úkolu, skoku v rámci bungee jumpingu apod. V těchto situacích nám stres zvaný eustres pomáhá a podporuje naše lepší výkony. Proto nemůžeme říci, že by stres byl jen a pouze škodlivý. V určité míře je potřebný, protože by nám jinak chyběli podněty k překonávání překážek a k příjemným pocitům.

Uvědomění si zda prožíváme distres je prvním krokem k další naší „záchraně.“

Druhý krok – rozpoznání příčin.

V této fázi mnohdy potřebujeme pomoc někoho druhého, neboť ne vždy jsme schopni sami sobě otevřít oči a přiznat si, v čem asi může být jádro prožívaného stresu. Je to obtížné zejména proto, že se dotýkáme sami sebe, svého sebeuvědomování se, svých vnitřních hodnot, obrazu sebe sama, který si pracně celý život vytváříme. Těžko se nám přiznává, že jsme si například vzali na sebe příliš mnoho úkolů, které nemůžeme zvládnout, že nesnášíme svého nadřízeného a je nad naše síly s tímto typem člověka vyjít, že společné bydlení s rodiči není tak jednoduché, jak jsme si představovali.

Příčin, které můžeme odhalit, může být nepřeberné množství a velice často to nebývá jen jedna jediná, ale celý soubor, ve kterém se lze jen těžko orientovat a zjistit, která je ta nejdůležitější, ta nejvíce stresující. Mnohdy to však pro tuto fázi není to nejpodstatnější.

Návod

Odpovězte si na některé z následujících otázek:

  • Jak mě vidí druzí?
  • Co na mě oceňují?
  • Co už jsem překonal (a)?
  • Co je pro mě v životě důležité?
  • Co od života očekávám?
  • Udělej si seznam svých dovedností, úspěchů a dobrých vlastností.
  • O co se můžeš opřít při hledání východiska z aktuální situace?

Třetí krok – analýza situace

Zde můžeme hovořit o určité dovednosti vnitřního zpracování. Opět ne každý je schopen sám si s touto situací poradit a je na místě požádat o pomoc, pokud víme, že samotným nám to nějak nejde. Nemám na mysli jen odbornou pomoc mezi psychology, psychiatry a psychoterapeuty, ale často stačí zajít za dobrým kamarádem, za někým z rodiny nebo se svěřit úplně cizímu člověku při náhodném setkání.

V této fázi si potřebujeme ujasnit, co se vše okolo nás i v nás děje, proč se to děje, a také čeho chceme dosáhnout, proč a jakým způsobem toho nejlépe dosáhneme. Můžeme si vytvořit dokonce seznam a vypracovat jeho pozitivní a negativní důsledky. Jde o co nejobjektivnější zmapování reality, nikoliv o subjektivní prožívání.

Návod

Odpovězte si na některé z následujících otázek:

  • Jak by vnímal tuto mou situaci nezávislý pozorovatel?
  • V čem se liší mé vidění situace od nezávislého pozorovatele?
  • Co zkresluje skutečný stav problému?
  • Jaké jsou okolnosti mých potíží?
  • Jaké jsou mé prožitky a jaká jsou fakta?
  • Co je příčinou a co důsledkem situace?
  • Jaký je seznam mých aktuálních potíží?

Čtvrtý krok – hledání postupů a řešení

Po ujasnění si, čeho chceme dosáhnout, co chceme změnit, co je naším cílem potřebujeme mít schopnost systematicky problém řešit. Řešeních je vždy mnoho a rozhodnout se pro některou z možností můžeme sami nebo opět s pomocí našeho „rádce.“ (psycholog, terapeut či dobrý kamarád). Jde o to, důkladně zvážit u každého z možných postupů jeho přednosti a nedostatky, eventuelně různé kombinace tak, aby nám to co nejvíce vyhovovalo v rámci našich životních i osobnostních podmínek.

Návod, jak na to…..

Co lze nabídnout s cílem pomoci k pocitu duševní harmonie, vyrovnanosti a zbavení se negativních pocitů jako je rozladění, únava, úzkost?

A/ přirozený způsob

Tím míníme:

  • dostatek času bez shonu,
  • správná životospráva,
  • sportovní aktivity,
  • střídání psychické a fyzické námahy,
  • pozitivní přístup k životu,
  • smysl pro humor,
  • sociální zázemí,
  • atp.

B/ záměrným autoregulačním způsobem

Tím míníme, že

  • dělám to, co mi přináší radost, uvolnění, odpočinek, koncentraci myšlenek.

Je nutné si přiznat, že ne vždy jsou naše způsoby adaptivní (tedy správné).

Co se tím myslí? Že například sním sladkou čokoládu, jdu do hospůdky na pivo, popíjím alkohol sám doma  nebo  ty lepší způsoby – jdu si zacvičit, vyhledám kamarády, koupím si něco pro radost, jdu spát, vyvíjím nějakou fyzickou aktivitu, jdu do přírody, vyhledám kontakt se svým domácím mazlíčkem apod.

  • cvičím jógu
  • medituji
  • trénuji autogenní trénink

K tomu všemu dnes již najdeme spoustu literatury, ale také kursů a výcvikových skupin, kde na boj se stresem a změny stylu k lepšímu a spokojenému životu nebudeme rozhodně sami.

Zanechte odpověď

Vyplňte prosím (ochrana proti spamu): * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.